作者：苏木禄 日期：2014-08-18 16:02:51
从控制情绪开始，到强大内心结束，《掌控你的情绪和强大你的内心大全集》所营造的，不是一座自我安慰的海市蜃楼，而是一种全新的、具有可行性的心灵重塑之路。
本书所涵盖的内容极为丰富，它分为正视自我情绪、强大你的内心两篇，带你全面地认知情绪的作用、情绪的力量与情绪的运用，并让你获得从“心”开始的强大力量，令你在现实社会中拥有更多发掘自我、展示自我、做回自我的积极空间。
如果你能够细细地品味这本《掌控你的情绪和强大你的内心大全集》，并不断地按书中的方法对自己的情绪、内心进行调适，你便会发现，积极与乐观早已在个人情绪控制力的培养过程中，演变成了一种习惯。在此时，你已不需要他人苦口婆心地告诉你：你应该怎样，你要走向何方。因为你已完全拥有了自我情绪管理能力，你已营造起了坚不可摧的内心世界……本书由苏木禄编著。
作者简介：
苏木禄，擅长文史、社科类图书的策划与编撰。有《百年中国实录》、《中华史典》、《图说故宫600年》、《童谣和箴语中的历史》。
目录：
上篇 控制你的情绪，方能获得前行的保障第一章 不同情绪，让你拥有不同生活状态 情绪决定做事的成败 好情绪带来最佳竞技状态 不良情绪将有波导效应 不良情上篇控制你的情绪，方能获得前行的保障第一章不同情绪，让你拥有不同生活状态情绪决定做事的成败好情绪带来最佳竞技状态不良情绪将有波导效应不良情绪将导致身心疲惫了解个人情绪起伏表职位高低与情绪好坏密不可分情绪鞭挞：令你思维受阻的最大障碍自我排斥：内心的乱流让你无法从容再乐观一些，别让坏情绪在即将消失时复苏给自己找一个情绪的宣泄口第二章摆脱可怕的束缚，你需要正视负面情绪嫉妒，摧毁幸福的恶魔愤怒，破坏和谐的大敌焦虑，打破内心之平静自卑，让你掉入自毁的深渊忧郁，扼杀激情的凶手抱怨，泯灭坚强的斗志恐惧，使梦想遭遇灭顶之灾不安，令人陷入情绪疲劳之中急躁，不慎重往往导致多种错误倦怠，让人遗忘快乐的源泉第三章调节情绪，从“接受”开始接受无法改变的，改变能够改变的接纳自己，才有快乐的明天比下不比上，让你看到自己的优势“精神胜利法”安慰受伤的心灵勇敢放手一搏，来摆脱内心的局限从积极的关注中找到新的力量选择自己的心理景象看到美好，才能感到美好“情绪面具”，有时候是必要的第四章提升情商，让情绪在生活中发挥作用世界上没有绝对化，使用“具体化”代替“概括化”没有那么多“糟糕”的事情人生如戏，做好自己的社会角色利用逆境情商，从痛苦中站立引导他人的情绪，造就温馨环境走向人群，克服社交恐惧症远离负面回忆，让自己望向更好的将来加固自我心理情感防线，重建好情绪问题面前，正确地把握情绪的方向盘第五章让思维正面，培养新的情绪习惯建立起正向思考的方式正面语言，让你拥抱积极的心情快乐，有时候可以从“装”开始看到缺陷，看到长处让微笑带给自己好运幽默：生活中最大的情绪调味剂让积极的暗示连续地进行说出你的烦恼与忧郁学会与压力从容相处有时候，你也可以利用“出气筒”第六章改造自我，将乐观融入生活告别压抑，让自己走出封闭告别负面的消极暗示不妨让眼泪流出来从长期的抑制中解放自己完完全全地为自己而活让自己更系统地参与社交给自己一些“罗曼蒂克”情结找到自我情绪兴奋点选择适合自己的消遣方法真正地做到乐观与自我鼓励第七章放松心情，让压力变成动力适当运动，锻炼自我身体到处走走，学会自我松弛放松自己的精神，缓解焦虑情绪别总是警惕，并非人人都是敌人活得累？给自己找种轻松的活法减少精神压力，不如试试五节操有时候，你需要犒劳一下自己心情不好？不如看场电影发泄一下让自己笑着接受既定事实第八章简单生活，让坏情绪无处入手想快乐？你需要简单生活牵上你的蜗牛去过慢生活明确自己的价值与目标面对中伤，保持冷静走出浮躁，学会自我沉淀更加明智地担忧直面困难，不如换条道路绕行别再忧郁，逃出囚禁自己的塔坚持梦想，建立必胜决心并不困难下篇强大你的内心，发掘自我的惊人力量第九章找出原因，你为什么而脆弱因为心理脆弱，所以内心脆弱无法自我泅渡者，往往无法自我救赎太过依赖他人——最带危险性的行为“蛋壳心理”，你有吗？照搬照抄“成功书”，只会让你更脆弱强势而尖锐的外界信息，刺痛了谁的心？意志力低下，让你无法挺立的最大原因被操纵的人生，永远无法获得强大潜规则与规则之争——你的选择决定你的内心深渊面前，谁在逼你往下看？第十章认知你的恐惧，走向最明确的未来占有欲越强，失去的便越多你在借谁的眼看自己？为什么你不敢面对面与他人博弈？虚荣之冠：戴在你心灵上的荆棘别让最普通的东西操纵了你你的不成功，输在了情商而非智力生活不是演戏，你不需要为谁献技未知的未来，不必成为你现在的担忧远离不确定，让一切掌握在自己的手中走近死亡之恐惧，看看什么在影响你第十一章真实做自己，才会拥有强大的机会过去你是什么，现在便从那里开始改变内心强大，源于尊重自己别让外在的评价，影响了自己的人生宽恕自己，看到他人的不成功社会崇拜的，未必是让你幸福的别在累的时候批评自己控制自己，就是在提升自己的起点坦然接受变化，不管是好还是坏改变，从“别解释、只行动”开始发现自己的长处，支起最美的舞台第十二章内心强大，从塑造自己的气场开始认知社会的残酷，从心理上建立优势把对手当对手，把朋友当朋友身份包装——你所不知道的气场秘密看透别人的心思，利用别人的弱点让非暴力与宽恕并行，获得自己的力量德行，你永远也无法忽视的自我修行用自爱让受伤的心灵复原爱他人，也爱自己别忘记分享，更别忘记独自占有狠角色永远是最拥有气场的第十三章心理高度，决定了你的人生高度听内心的声音，不要欺骗自己去行动吧，要理想不要空想拒绝消极的潜意识直面陌生人，递出你的精神名片保持你的自信心，才能让他人仰视你暗示所产生的心理效应确定你的存在感，让自己散发出光环有自我审视，方能自我超越认清目标，想到做到不设限，你才能跳得更高第十四章用性格助跑人生，从个性开始改变性格对于人生所产生的深刻影响你是否属于危险性格？内向性格：别让人生成为一个人的狂欢外向性格：看不到盛宴之中的危机攻击型性格：谁刺激了你内心的脆弱？占有型性格：世界只有两种状态，“我的”和“非我的”表演型性格：人生如戏，但你不是主角炫耀型性格：源自于曾经缺失的内心脆弱者冷漠型性格：没有什么是值得注意的自卑型性格：看不到“我”所拥有的第十五章活在此处与当下，让强大近在咫尺“欲壑”难填，适时修剪你的欲望改变自己，不要试图改变别人以柔克刚，面对责难的利器自我救赎，告别精神上的自我毁灭做你该做的，认清自己的角色记失败，给自己假想成功的机会做你自己，而不是相同的他人善待自己，放弃也是一种自我关爱热爱现在，对自己的人生负责适可而止，过度执着就是贪婪第十六章运用积极，坚定迈向强大的脚步向阳而生，你有选择的自由感知美好，欣赏别人来提升自我找准目标，激发人生的潜能回归真我，拥有自己的价值观保持乐观，塑造新的自我意象相信自己，自信是永远的行囊量力而行，和压力说再见意念之力，想象积极生活的可能性停止敏感，迟钝可以是一种生活态度 你是否想过，你的情绪就如同一种强大的病毒一样，可以到处传染？这种能够被传染的情绪会通过姿态、语言、表情进一步传达给对方一些信息，在不知不觉间使他人受到影响——这便是心理学上的情绪效应。
清晨，准备上班的张女士一出门就生了一肚子气。原因是这样的，张女士发现一袋不属于自己家的垃圾被堆放到了家门口，她看到后气就不打一处来。张女士二话不说，咚咚地“砸”响了邻居的房门，待邻居开门之后，她便不由分说地开始数落起对方，并且恶语相加。
对门的邻居一头雾水地站在门口，待她搞明白张女士的发怒的原因之后，自己也颇为委屈，因为这根本不是自己乱放的垃圾。一番激烈的争吵之后，两个人不欢而散。
对门邻居回到家中越想越生气，自己平白无故挨了一顿骂，“这算怎么回事嘛。”她看哪里都不顺眼，于是径直走进卧室数落起自己的老公：“都几点了，还在睡懒觉，赶紧起床送孩子上学！”男人在公司加班到半夜，领导已经特批他可以休息一天，可是被妻子这么一闹，睡意全无，他只好嘟囔着起了床。男人一边洗漱，一边觉得很生气，他觉得有团怨气堵在心中，上不来，下不去。
洗漱完毕，男人发现儿子竟然还没有吃好早饭，便上前一顿训斥：“做什么事情都拖拖拉拉，没一点儿利索劲儿。”儿子虽然觉得委屈，但是看着爸爸板着的脸不敢言语，只好起身背上了书包，然后狠狠地踢了自家的宠物猫一脚来发泄内心的怒气。
猫咪平白无故被踢了一脚，连声哀号，也许它心里在想：“我究竟招谁惹谁了？”这便是现实生活中确实存在的“踢猫效应”：人的不满情绪与糟糕心情往往会随着自己的人际交往不断扩散出去，并会形成或模糊、或清晰的传递链条——这一理论同样适用于好情绪中。
哈佛大学心理学教授尼古拉斯·克里斯塔基斯与加利福尼亚大学圣迭戈分校的教授詹姆斯·福勒一起完成了一项名为“快乐传递”的实验。
在实验过程中，尼古拉斯发现，快乐情绪可以感染亲友与邻居，他们估算，若自我社交网络中有一个人感受到快乐，那么，其家庭成员与朋友感受到快乐的可能性会增至14%与9%，而其室友与邻居感染到快乐的可能性将会分别增至8%和34%。
同时，快乐情绪在通过人际传播的过程中，最多可以持续上1年，并能使3个社交圈子成员受到影响。据测算，当群体中有一个人变得高兴起来时，他的快乐情绪很可能会感染到“朋友的朋友的朋友”，而且，这一可能性为5.6%。这意味着，他人的良好情绪会比5000美元更让人感觉到高兴，因为实验证明，5000美元只能增加个体2%的幸福感。
按照尼古拉斯的说法，这项研究证明：你的快乐并非局限于独立的个体上，你是否快乐，并不取决于你的行为与想法，更受一些与你素不相识者的影响。
此外，该项研究还发现，负面情绪与好情绪相比有着更为强烈的传染性。比如，在股市中，这样的情绪传染往往会表现得极为明显。
若一个原本性格开朗、心情舒畅的人整日与一个心情沮丧、唉声叹气、愁眉苦脸的人相处的话，不久之后，也会使自己变得抑郁起来。而且，一个人越是具有同情心、敏感性越强，便越是容易受到不良情绪的传染。
这种消极情绪的传染往往是在不知不觉中进行的，而且它们的传染速度相当快。
若你与亲近的人在一起，而对方的情绪过于低落或者烦躁，那么，在不到半小时的时间里，你的情绪便会受到对方的情绪影响。
因此，在日常生活与工作中，我们应该让自己保持良好的情绪，避免自我情绪受到他人负面情绪的“污染”。以下是一些避免个人受到负面情绪传染的方法：(1)掌控自我情绪不要让自己的情绪受到他人行为的控制，要学会锻炼自我情绪，找出令自己的情绪变得不好的原因，并对其进行努力排除。有时候，你会无法判断到底是什么引发了自己的负面情绪，在这种情况下，你应该首先接受它，然后进行积极的自我暗示。日常生活中，我们最常使用的自我暗示是自我鼓励。
(2)避免与坏情绪者在一起当你看到某人脸色不佳时，可以推断出目前此人正处于“欲求不满”的状态下，此时，你最好对他进行回避，以避免自己的某些不经意行为引爆他的不良情绪，更避免让自己受到其负面情绪的影响。
(3)意识到向他人发泄坏情绪的恶劣性在日常生活生活中，人们总是会遇到一些不如意的事情。在这样的情况下，首先应该提高自我修养，不管是在工作中，还是在家庭里，都应该让自己保持群体观念，而当你拥有了坏情绪时，周围的欢乐气氛将会帮助你冲淡不良自我情绪。
再者，我们都可以理解，坏情绪对人有百害而无一利，因此，有情绪发泄是正确的，作为一个现代文明人，我们可以选择发泄坏情绪，但是绝对不能随便向他人发泄。
身处公众场合时，我们更应该为他人考虑，因为情绪问题并不是私人事情，它的传染性决定了自身行为具有公众影响性。而你那种一有情绪便将他人当成出气筒的行为，不仅会遭到他人的反感，更会让自己的生活陷入一团糟的境地中。
(4)善于把握情绪关键时刻人的情绪可以分为两个关键时刻：一个是早起前，一个是晚睡前，若你可以把握好这两个情绪关键时段，在这两个时间段内保持良好盼隋绪，使自我心情顺畅、快乐，你便很容易获得一天的好心情。P8-10