作者：七七 日期：2014-08-18 16:11:49
《职场彩虹族的美丽宣言》由七七所著，本书传递了彩虹族和彩虹职员的内涵；如何屹立职场，适度减压；彩虹族职场上的习惯宜忌有哪些；如何打理好自己的心灵账户；效率是成功的第一要素；投资亲情，重视父母，常回家看看父母；如何从彩虹族开始晋升。《职场彩虹族的美丽宣言》是一本激励并帮助员工寻找人生幸福的书。
作者简介：
七七，原名徐慧霞，新锐作家，持续探究婚姻、家庭幸福之道并乐于与读者分享的新女性。对婚姻、情感有独到的理解和领悟。最值得自豪的事是拥有一个幸福的家庭、一颗感知幸福的心。已出版作品：《婚姻微幸福》《学会爱，嫁给谁都幸福》《嫁得好不如干得好》《决定女人幸福的10件事》等。
目录：
第1章
“彩虹”职员有色彩
什么是彩虹族
怎样才能变“彩虹”
不能成为彩虹族的危险因素
做彩虹族就是要做好员工O
第2章
屹立职场，适度减压
别让压力毁了你
转压力为动力
视压力为转机
苛求完美会掉进压力陷阱
心胸豁达，压力就会少一点
用幽默点亮心灯
努力学习分解压力第1章
“彩虹”职员有色彩
什么是彩虹族
怎样才能变“彩虹”
不能成为彩虹族的危险因素
做彩虹族就是要做好员工O
第2章
屹立职场，适度减压
别让压力毁了你
转压力为动力
视压力为转机
苛求完美会掉进压力陷阱
心胸豁达，压力就会少一点
用幽默点亮心灯
努力学习分解压力
驾驭自己的情绪
冥想，自我放松的秘诀
女性减压有方法
第3章
彩虹族职场上的习惯宜忌
严于律己，宽以待人
自信、自立、自强
精细工作显身手
轻重缓急应有道，不做职场小“盲”人
顾全大局，大度决定高度
“挫”而不“折”
不做职场小迷糊
为了“西瓜”不贪图“芝麻”
莫让陈规绑住双脚
急功近利要不得
第4章
打理好自己的心灵账户
用激情引领事业航向
给自己一点儿空闲时间
帮助别人，净化自己心灵
舍弃就是为了取得
我们可以平凡，但不可以平庸
对事业怀有感恩的心
要有一颗阳光的心
常听听轻音乐
应该注意的几种职场心理
第5章
效率是成功的第一要素
效率即成功
彩虹族PK过劳模
准时上班，按时下班
珍惜每一分每一秒
莫让万事成蹉跎
做好时间管理
工作、生活要平衡
速度和效率可以兼得
不让父母感到孤独
常给爸妈发短信
记录父母的爱
带着父母去体检
回到家后自己做饭
疑难工作求助父母
第7章
从彩虹族开始晋升
给自己列一个晋升计划
与公司风雨同舟
做个无条件服从的职员
用心抓住提升职位的机遇
责任心做事，使自己升值
得人心者得天下
让能力为晋升插上翅膀
莫让坏形象阻碍你的晋升之道
好业绩是晋升的根本
参考文献 怎样才能变“彩虹”美丽的彩虹是天际一抹迷人的风景。职场中，彩虹族就像这抹七色彩虹一样引人注目。我们只有努力把自己变成“彩虹”，有朝一日才可能引起周边人尤其是上司的注意，成为备受关注和青睐的人，成为有无限发展空间的幸福的彩虹职员。
“彩虹族”这个概念一经问世就刮起了一股旋风，可到头来，真正活出七彩人生的人却并不多，很多人不是放不下这就是舍不了那，总有诸多无可奈何羁绊着自己前进的脚步。做彩虹族真的就那么难吗？到底有多难？那就让我们看看真正的彩虹族是怎么修成正果的吧！如果你现在还不是彩虹族，如果你愿意改变现状，做一名幸福的彩虹职员，享受更多精彩的人生，那么，你不妨从以下十大方面开始修炼自己。
第一，全面营养，对抗压力。只有全面营养，我们才能充满活力，才会有足够的精力来对抗来自工作上和生活上的各种压力。要做到这一点，必须注意对以下几类食物的摄取。
第二，远离不健康食物。不健康食物摄取得过多，会使我们压力更大。比如含咖啡因的食物、多油脂食物和甜食，都要远离。这是因为，喝两杯以上的咖啡就会让人过度兴奋；多油脂食物不容易消化，往往要在胃肠道里待5～7小时，并将血液集中到胃肠道，很容易使人感觉疲乏和烦躁；甜食虽让人在短时间内亢奋，但随之而来的感觉却是疲倦。
第三，别把运动当任务。不少人对运动的态度是把运动当任务，只要时间表上有运动这一项，就算筋疲力尽，也要雷打不动地把它完成。
如果你正处于这个状态，请暂停！因为这样运动也许会伤害你。最新研究认为，压力、身体疲累时不适合进行大量运动。心血管专家认为，过度劳累时人的心脏承受力比平时要弱，但在心脏病发作之前一般又没有明显的异常反应，容易被忽视。因此，我们千万不要把运动当任务来做。
第四，选择自己喜欢的运动。现在你不妨给自己开个运动清单。但要注意的是，你要选择那些自己喜欢的、能让情绪愉快的运动。运动时间不要过长，要避免过度疲劳或兴奋。最好在运动前充分伸展和预热身体，免得在大幅度身体运动中拉伤身体。在诸多运动中，有氧运动是个不错的选择，比如跳绳、健身舞蹈、游泳、快步走、高尔夫、乒乓球、瑜伽等。
第五，给内心来个放松按摩。有些人往往会说：“人在江湖，身不由己。”这样的人总是在内心中对自己有非常高的要求，无论获得怎样的成功都不满意，一定要更上一层楼。这种强烈的动机正是他们成功的原因，但也是过度劳累的罪魁祸首。把目光从外部的要求转移到自己的内在，看到底是什么驱使自己马不停蹄——是总觉得自己不完美，是儿时父母过高的要求，还是严重的A型性格、永远充满时间的紧迫感。看清自己，从内心深处给自己减压，给内心来个放松按摩，可能比身体的按摩更有效。
第六，心理的小额投资。心理的小额投资十分重要，它能让你愉快而轻松地面对工作和生活。比如，拥有让自己愉快的兴趣、爱好，即使它们看上去不那么符合潮流；拥有一段自我探索的时光，让自己内心有些新发现；拥有三两个铁杆死党，是你绝对值得终身投资的选择；拥有让自己身心合一的享受……这样的生活才是最充实的幸福生活！第七，工作、休闲两不误。我们应该把工作和生活分清楚，该工作的时候工作，该休闲的时候休闲。不要总把工作带回家。工作每天已经占了一天中的8小时，再除去睡眠的8小时，属于自己和家庭的时间也就只剩下8小时了。在工作时间内保质保量地完成一天的工作是最起码的职业操守，若要靠每天加班的话，就说明你没足够的能力胜任那份工作。
第八，吃得高兴才是真。吃得高兴才健康，吃得开心才最好。如果心情不好，吃再多的好东西又有什么用，也不会对身体有什么好处。
第九，提升自我责任心。现实中，我们总习惯于寻找各种理由来推卸本该属于自己的责任，但这最终只会让我们变得爱抱怨。所以，提升自己的责任心，多从自身去找原因，多问问自己是不是能力不足或过于苛求完美，这样就连看心理医生都省了。
第十，把寻找快乐当作人生目标之一。我们应该抱着有所得有所失的心态去面对工作和生活，不轻易放弃努力，但也不过分苛求一些细节。
这样，我们才能找到真正的幸福。
P6-8