作者：崔西、斯坦 日期：2014-08-18 16:54:15
负面情绪和消极想法是人们无法充分发挥自身潜力的头号杀手，它们阻挡了我们实现自己梦想的脚步，使我们无法成为本应成为的那个自己。
如何将负面情绪这只“青蛙”变成“王子”？在本书中，博恩?崔西和她的女儿克里斯蒂娜为我们带来一整套行之有效的实用方法。借由这些简单却极为有效的技巧和练习，每个人都能改变心态，发现不管有些事情起初看上去有多么难于应对，都能从中挖掘出有价值的东西。你将学会如何培养无人可以撼动的自信，成为最好的自己，拥有非凡的人生。
作者简介：
博恩·崔西全球著名畅销书作者，世界顶级演讲家，商业及个人成功领域一流培训大师。培训人次达500万以上，出版有50多本畅销书，包括《吃掉那只青蛙》《博恩·崔西销售圣经》《博恩·崔西口才圣经》等。他的作品被翻译成28种语言，在58个国家发行。克里斯蒂娜·崔西·斯坦心理治疗师。南加利福尼亚大学心理学学士，安提亚克大学临床心理学硕士，美国婚姻和家庭治疗协会及加利福尼亚州婚姻与家庭协会会员。进行心理治疗及个人辅导累计时间超过5000小时。
目录：
引言青蛙和王子1
挡在你和非凡人生之间的最大障碍通常都是你对自己和他人的消极心态。只有当你学会“亲吻那只青蛙”，寻找与发现每一个人和每一段经历中那些积极的、有价值的方面，你才会释放能让自己获得成功的无限潜能。
青蛙王子的故事2/故事的寓意3/我们都想拥有的4
关于你的七个真相5
你是一个十足的好人；你很重要；拥有无限的潜能与实力；你的思维方式以及信念的深度塑造了你的世界；你永远都拥有选择思维内容和生活方向的自由；你来到这个世上有一个重大的使命要完成—用你的生命诠释精彩；你能做什么，你能成为怎样的人，你能拥有什么，这都无可限量！
米开朗琪罗的雕像《大卫》10/这是你的故事11
想象那位英俊的王子13
要成为一个真正快乐、满足的人，首先，你要有一个清晰的定义，知道你想成为的那个理想中的你和你想拥有的完美生活是什么样的。尝试一下“不设限”的思维方法，用“天马行空”的想象将你的心灵从日复一日的挑战中解放出来。
魔杖练习14/设计你完美的未来15
规划你完美的一天17
正视你的青蛙19引言青蛙和王子1
挡在你和非凡人生之间的最大障碍通常都是你对自己和他人的消极心态。只有当你学会“亲吻那只青蛙”，寻找与发现每一个人和每一段经历中那些积极的、有价值的方面，你才会释放能让自己获得成功的无限潜能。
青蛙王子的故事2/故事的寓意3/我们都想拥有的4
关于你的七个真相5
你是一个十足的好人；你很重要；拥有无限的潜能与实力；你的思维方式以及信念的深度塑造了你的世界；你永远都拥有选择思维内容和生活方向的自由；你来到这个世上有一个重大的使命要完成—用你的生命诠释精彩；你能做什么，你能成为怎样的人，你能拥有什么，这都无可限量！
米开朗琪罗的雕像《大卫》10/这是你的故事11
想象那位英俊的王子13
要成为一个真正快乐、满足的人，首先，你要有一个清晰的定义，知道你想成为的那个理想中的你和你想拥有的完美生活是什么样的。尝试一下“不设限”的思维方法，用“天马行空”的想象将你的心灵从日复一日的挑战中解放出来。
魔杖练习14/设计你完美的未来15
规划你完美的一天17
正视你的青蛙19
否认或拒绝接受有关自我及他人的事实和真相，是压力、焦虑、负面情绪乃至身体和心理疾病产生的一个重大来源。清晰界定令你感到忧虑的情形，常常会马上让你找到能够完全扫除忧虑的方法。能够积极并有建设性地回应工作和生活中那些无法避免的沉浮的人，无论在何处都是最受人尊重的。
正视事实20/从实际出发21/应对现实22
区分事实和问题23/过去和未来24
因为下雨而取消的野餐25/背破布口袋的人26
分析情形27/尝试理解28/忧虑破除术29
清理掉池塘里那些丑陋的青蛙33
从今天开始，每当有什么事情让你不安、感觉受挫或是引发负面情绪，你就试着关注自己的想法。深吸一口气，然后下定决非心，绝不“养活”它们。同一时刻一个人的头脑中只能有一种想法，我们可以有意地用积极的想法取代消极的想法。
主要的障碍34/负面有时会“转正”35
掌控你的头脑36/把自己调成乐观模式37
思虑的力量38/替代法则39
你可以重新解释一件事40/博恩的故事41
你拥有非凡的能力43
排干沼泽里的水45
想想你生活中经历过的最负面的事情，那些无论何时想起都会让你盛怒的事情，然后坚定地对自己说：“我要负责！”慢慢地消除由它带来的负面情绪。然后思考一下最开始的时候你做过或者没做过的所有事情，它们是怎样使你遭遇了这件事情。在这样的思考过程中，你的情绪将会平静下来。
情绪会扭曲评价46/负面情绪的根源47
愤怒：负面情绪的核心58/愤怒的根源59
责备是内核60/四字咒语61
你要负责62/找到不表达负面情绪的理由63
你能控制自己的反应64/坦然接受65
两团燃烧的火焰66
给你的池塘换水68
想想有没有什么即将发生的事让你对它的结果很担心。想出一句正面肯定的话，准确地说明你想怎样表现，你希望事情的结果是怎样的。在你的脑海中形成一幅理想结果出现后的清晰、生动而喜气洋洋的画面，在你潜意识的大幕上一遍一遍地放映这个画面。这种方法的效果会好得让你大吃一惊！
万事皆有因69/编制程序和预编程序70
思维习惯的新模式71/“不”的力量76
被拒绝是很正常、很自然的事77
寻找青蛙的美丽81
要把负面的东西变正面，要把自己从以往不开心的经历中解放出来，最快速的办法就是下定决心，换一种方式来看待自己的过去。你所面对的每一个问题或困难都蕴藏着一颗种子，可以给你带来相等或更大的好处或利益。问题有个更好的名字，叫作“机遇”。
作出决定82/重拾快乐童年83
从不抱怨，从不辩解84/伟大的力量85
你需要上的课86/想想你现在面对的问题86
你的必修课88/控制自我89
改变你的措辞90/问题是难免的91
凡事往好的方面想92/归零思考法93
积极而有建设性地思考94/寻找，你就会有所发现95
苦与痛96/抗拒和接受97/不后悔，不责备97
心系未来98/得还是失99
接受失去，把它当作沉没成本100
自信地向前蹦102
由于父母犯下的错误，孩子们很快就开始体验到消极的批评以及关爱的缺失。这两种行为都是他们成年后不快乐和心理失调的罪魁祸首。弄清楚对失去和批评的恐惧在自己生活中所扮演的角色，放下这些恐惧，才能全身心地投入到对自己真正梦想的追求中。
池塘的两大污染物103/对失去和批评的恐惧105
真正完善的人107
和丑陋的青蛙吻别109
摆脱负罪和卑微这两种感受，是保证你充分发挥自己潜力的重要一步。你通过四个步骤就可以摆脱负罪感。确定某个利用负罪感来操纵你的人，下定决心在下一次这种情况出现时制止这种消极的模式。一旦你打破了某一个人给你带来的“负罪感施加”症状，你就会十分自信地对你生活中的其他每一个人用这种方法。
负罪感是学来的110/操纵和控制110
更好还是更糟111/受害者的感觉112
避免受害者用语113/从负罪感中解放自己115
期待青蛙最好的一面120
如果你在脑海中描绘出一幅明亮欢快的图画，你就会置身于通往成功的道路之上。你对更大成功和成就的渴望会挖掘出你最大的潜力。找一个或几个你所羡慕的成功人士，想想你能从他们身上学到什么，从而获得生活中更大的成功。如此一来，你就建立了一个拥有正面力量的能量场，就会吸引来许多想法、朋友和资源，帮助你获得你所羡慕的那种成功。
不断发展的人格120/生活和学习122
我们生活的世界123/最糟糕的七宗罪124
羡慕PK妒忌125/怨恨会从内心吞噬你126
放过那些让人痛苦的青蛙128
你今天不快乐，主要是因为你还没有原谅你认为另一个人犯过的错误或者你认为那个人对自己的冤枉。当你宽容的时候，你就将自己从负面情绪中解放了出来，同时，你也解放了其他人。你扔掉了过去的负担，释放出自身的潜力，朝着实现未来目标的梦想进发。
头脑的两个机制129/放手的需要131
宽容完全是个人的问题132/生活中最大的问题132
重编程序，改写按钮133/宽容的艺术135
需要宽容的四类人136/一个主要的障碍150
向他人道歉152/只管去做153
开启积极人格的七把钥匙156
你心理上的“饮食习惯”在很大程度上决定了你的品质、个性以及生活中发生的几乎每一件事。当你用正面的想法、信息、书籍、对话、音频和见解“喂养”自己的头脑时，你就会形成一种更为积极而有效的人格。你会变得更有影响力，更有说服力，会享有更大的自尊与自信。
做最好的你157
结语行动才是王道162正如博恩所说，这本书会向你展示一种全新的方法，可以克服恐惧，清除你头脑中不想要的记忆，让你能怀着宽容和积极的心态朝着梦想前进。——《心灵鸡汤》合著者罗伯特·G.艾伦这本书可以改变你的人生。也许负面想法每天都在控制你的心态，而你完全没有意识到。让博恩·崔西和克里斯蒂娜·崔西·斯坦帮你忘掉那些负面想法吧。阅读这本书，走向一个更加积极的未来。——《一分钟经理人》合著者肯·布兰佳《亲吻那只青蛙》会告诉你如何释放自己的无限潜力，拥有成功的人生。——《有钱人想的和你不一样》作者哈维·艾克愤怒：负面情绪的核心
所有的负面情绪，迟早都会归结到一点上—愤怒。愤怒是终极的负面情绪。所有的恐惧、怀疑、嫉妒、猜忌和憎恨最终都将转化成愤怒。这种愤怒如果是内向的，就会让你的身体和情绪呈现一种病态；如果是外向的，就会损害并摧毁你与他人的关系。
不开心的人都是愤怒的。抑郁就是因为无法开诚布公地对一件事表达自己的看法而产生的一种内向的愤怒，它往往是由较低的自尊心或无力感而引起的。
狂暴是一种外向的愤怒，主要表现为对他人做过或未做某件事而言语相向，甚至拳脚相加。
心理咨询的主要目的就是帮助咨询者整理并了解自身的经历，将他们压抑在内心深处的负面情绪释放出来。在尝试了解自身愤怒的过程中，许多人发现到了一点，那就是愤怒最初是由伤害引起的。如果人们能够承认他们是因为某些人说过或没说过、做过或没做过某件事情而受到了伤害，他们就会发现自己能够更容易地释放掉维持愤怒情绪的能量。
愤怒的根源
愤怒产生的主要原因是一个人觉得受到了侵犯、攻击、伤害，或是觉得被他人占了便宜，它总是植根于一种防御意识。愤怒和恐惧都会触发所谓的战或逃反应，被攻击的人要么退步以求安全，要么对攻击者奋起猛攻。
愤怒最糟糕的一点在于，一个人越是发怒，他就越气愤，怒火就越发难以控制。而实际上，一个人越是愤怒，他自己受到的伤害也会越大。
发泄愤怒是一个很快就可以养成的习惯。对于不高兴的人来说，哪怕是芝麻绿豆大的小事，也能让他们雷霆大怒。一个人如果一辈子大部分时候都是在愤怒中度过的，那么很快他就会认为愤怒以及发泄愤怒是一种正常的思维和感受方式。
人们之所以会执著于愤怒，是因为其背后存在着一种驱动力，那就是希望有人能够承认他们受到的伤害并理解他们的苦衷。当你听到某个人在谈论让他气愤或伤心的某件事时，也许你能说的最有帮助的话就是“我完全明白你的感受，如果我是你，我也会这么觉得”。要让一个愤怒的人平静下来，最快速的方法之一就是表示你的理解和同情。当人们觉得自己的伤痛被人了解了之后，他们便能够开始走上治愈愤怒的道路了。
责备是内核
愤怒的根源是责备。你之所以会感受并表达出各种各样的负面情绪，最根本的一点就是因为你在为别人做过或没做过某件事而责备自己或责备他人。
事实上，当你对某件事感到气愤的时候，除非你能责备某个人或某样东西，否则你是不可能产生哪怕片刻的负面情绪的。你停止责备的那一刻，就像关上了电灯开关一样，负面情绪会立刻停息。
说到负面情绪的疗法，那真的是相当简单有效。有这样一个决定，很简单，但是威力无穷，只要作出了这个决定，即使是常年处于负面情绪之中、成天发火、终日闷闷不乐的人也可以几乎立刻让那些负面情绪短路，这个决定就是承担责任。
四字咒语
怎样承担责任呢？只需要说一声“我要负责”。
不论何时、不论什么原因，在你愤怒或不开心的时候，这句咒语都能立刻切断这些负面情绪，你只需一遍一遍地对自己说“我要负责！我要负责！我要负责”！直到负面的情绪全都消失不见。这是一个非常惊人的发现，它彻底改变了每一个尝试这种方法的人的生活。
根据替代法则，每个时刻你的头脑中只能有一种类型的想法。要么是承担责任的正面情绪，要么是愤怒或责备的负面情绪，两者不能同时存在，而选择权则一直在你自己手中。
宇宙之中，你能控制的唯一的东西就是你意识的内容。如果你选择正面想法“我要负责”而不是让你不开心的负面想法，有时只是一瞬间，你就能够变得正面、积极，将一切全都纳入自己的掌控之中。
你要负责
由于所有的负面情绪都源于责备，所以解决方法也很容易：不再责备，承担对事情的责任。当你对事情完全负责的时候，就像踩了一脚刹车一样，你的负面情绪会即刻停止。对一件事情承担责任但同时又为它生气或者不开心，这是不可能的。对责任的承担消除了与这件事（或这个人）关联的所有负面因素，因而使你重新获得了对情绪的控制。
举个例子。克里斯蒂娜遇到过这样一位咨询者，他因为和同事及上级的激烈冲突已经换了好几份儿工作。大多数时候，他脾气都挺温和的，但是因为内心的不安全感，他在做项目的时候不会说出自己的疑惑，以便对项目有更清楚的了解。他就这样让自己的挫败感慢慢积压，直到自己忍受不了，爆发出来。在同克里斯蒂娜的交流中，他承认自己应该为丢掉工作负责。他们为他设计了一个方案，每当在他快要感觉太过挫败的时候，他们就一起聊一聊他的需求和关切。由于对自己的行为担负起了责任，他在目前的岗位上已经工作了两年多了。
找到不表达负面情绪的理由
我们之前说过，不快源自于负面情绪的表达，不管是对自己、对他人，还是对双方。如果你不表达负面情绪，不谈它们，不反复提起它们，那你就不会有负面的感受。
从这一刻起，不要再用你无比的智慧去寻找自己为发生的事情而恐惧、怀疑、嫉妒、猜忌、怨恨和愤怒的理由，而要用你的创造力去寻找不表达负面情绪的理由，不再为它们作辩解，不再给它们找理由。
每当发生的某件事情在正常情况下都会使你产生负面情绪的时候，断绝表达负面情绪的最有力的方式就是不断地重复“我要负责”。
我知道，看到这里的时候，许多人会说：“等一下！有人做了件可怕的事情伤害了我，还让我去承担责任，门儿都没有。我这样承担责任也不是真心诚意的，因为我压根儿就没有责任啊。”不急，我们继续往下讲。