作者：弗莱特，任娜 日期：2015-02-18 19:19:12
如果你经受过创伤的洗劫，无论是人情关系破裂，还是路遇交通事故；无论是亲历山洪地震，还是卷入战火之中；你都可能发现自己很长时间处在痛苦和阴郁情绪的折磨之中，挣脱不去。有时，这种状况还会愈演愈烈。然而，你所经历的这些创伤都只属于不可逆转的过去。在坚强与努力之下，你还活着，未来的人生路就在你眼前。你该怎样走下去？这是一本与众不同的生命之书，它能教会你以全新的视角看待悲痛愁苦的心境，为你规划出丰富充实的愈后生活。
目录：
导言
什么是创伤
接受与实现疗法
接受与实现疗法如何帮助遭受创伤的人
如何使用这本书
本书结构
我们想说给你的话
第一章理解创伤
创伤的含义
你不是唯一的受难者：创伤的真相
创伤经历是如何影响人们的
创伤与记忆：问题和争论
感觉无法继续下去了
日志
第二章以安全为基础营造心智觉知导言
什么是创伤
接受与实现疗法
接受与实现疗法如何帮助遭受创伤的人
如何使用这本书
本书结构
我们想说给你的话
第一章理解创伤
创伤的含义
你不是唯一的受难者：创伤的真相
创伤经历是如何影响人们的
创伤与记忆：问题和争论
感觉无法继续下去了
日志
第二章以安全为基础营造心智觉知
此时此刻
心智觉知
康复路上多加留心
第三章痛苦和苦难
痛苦无处不在
我们经常用自己内心和别人的外表比较
痛苦不可避免，苦难则不然
限制苦难圈
现在做什么
第四章控制本身就是问题
关于控制的早期信息
如果你不想拥有它，你就得到了它
更多的关于经验性回避
第五章放弃挣扎，你愿意吗
保持“愿意”
什么是“愿意”呢
从“愿意”到接受
接受并不是认同或者原谅
接受自己的内心世界
第六章接受的障碍
第一个障碍：语言和它的两个方面
第二个障碍：对自己缺乏同情
第三个障碍：关注对与错，而不是可行性
第四个障碍：喜欢谴责而不是关注反应能力
第七章找到真正的自己
创伤与自我
第八章创造有价值的生活
不受约束地生活
价值观是什么
偏离了道路
你的价值观是什么
创伤、恐惧、回避和价值观
我们现在到了哪儿
第九章承诺行动
第十章人际关系技术：保证安全以及对自已保持真诚
第十一章美好生活的继续：其他值得借鉴的方法第一章理解刨伤
创伤的含义
自从有了文字记载以来，就有了人类对创伤事件的描述。男人和女人都有可能经历自然灾害、战争以及生活中的创伤，甚至成为各种暴力事件直接或间接的受害者。
创伤经历可以发生在任何人身上。这里的“创伤”通常是指突发性、威胁性或灾难性生活事件所导致的极度危机、恐惧、无望、恐怖以及对于大多数人来说在这种情况下引发的痛彻心扉的悲伤（AmericanPsychiatricAssociation，APA，1994）。虽然不局限于这些，但通常被称之为创伤的事件包括：
儿童性虐待或身体虐待伴侣虐待（情感、性或身体）
性骚扰
强奸
身体攻击或侵害
严重车祸
酷刑
战争
火灾
飓风、龙卷风、地震等自然灾害
目击或听闻恐怖事件
创伤的影响是多种多样的，并且其范围远远超出了创伤后应激障碍的症状（Follette＆Ruzek，2006；Herman，1992）。在很多例子中，一个经历创伤的人可能在创伤事件发生后不得不去面对其以往从未经历过的心灵历练与生活磨难。人们在创伤经历后产生的这些症状和问题可以被看做是一个光谱的渐变过程，或从涓涓细流到洪水泛滥的连续过程。而且，我们知道创伤的结果是可以累加的。换句话说，你经历的创伤越多，你所体验到的问题也会越多。因此，即使你经历过很多创伤，你也不会因为习以为常而麻木不仁。
……