作者：张伟 日期：2015-06-17 10:03:28
良好的情绪有助于我们塑造性格、成就人生。本书以此为主题，用深入浅出的理论、真实生动的情景再现、切实有效的方法技巧，用理论和实践两方面，帮助你准确觉察自己的情绪，了解情绪产生的根源、对生活的影响，学会在面对愤怒、冲动、焦虑等情绪时如何及时发现问题、转化情绪，使所谓的“坏情绪”在1分钟内轻松化解。
作者简介：
张伟，心理学硕士，专心研修个人心理成长多年，擅长情绪调节和情绪管理。所著作品生动、不晦涩，善于将深奥的道理以深入浅出的方式表达，深受读者欢迎。
目录：
上篇
要控制好人生，先控制好情绪
Part01觉察自己当下的情绪，承认它、接纳它
003情绪的微心理
006它为我们指引方向
009破解情绪密码
011情绪周期=情绪晴雨表
014表情，奇妙的窗口
017坏情绪能毁了生活
020情绪失控，伤己伤人
022善于调控你的情绪
025接纳你的负面情绪上篇
要控制好人生，先控制好情绪
Part01觉察自己当下的情绪，承认它、接纳它
003情绪的微心理
006它为我们指引方向
009破解情绪密码
011情绪周期=情绪晴雨表
014表情，奇妙的窗口
017坏情绪能毁了生活
020情绪失控，伤己伤人
022善于调控你的情绪
025接纳你的负面情绪
028正确对待自己的负面情绪
Part02了解自己的情绪从何而来
031你了解自己的情绪吗
034学会体察情绪
037情绪不是凭空产生的
040不合理认知，引发焦虑情绪
043情绪来源于生活
045别掉入负面情绪的深渊
048调整心态，创建自己的情绪方程
051坏情绪会蔓延
054情绪是个易爆品
Part03尝试着以适当的方式来表达情绪
058面对情绪，泰然处之
061情绪可以驯服
064控制不是不表达
066表达情绪要找到适当的方式
069如何有效地表达情绪
072摒弃不恰当的情绪表达方式
076表达情绪不能伤害他人
079避免“情绪化”
082表达情绪，找对时机
085情绪的互相表达
088学会转化情绪
Part04疏导、缓解内心积累的不良情绪
092莫让坏情绪“塞车”，学会疏导和转化
095倾诉是最好的缓解情绪的方法
098让坏情绪在适度的唠叨和牢骚中溜走
101“一声叹息”赶走坏情绪
103用哭泣释放自己的坏情绪
106让笑声带走自己的坏情绪
109用文字抒发自己不愉快的情绪
111用音乐舒缓紧张的神经
114在更多艺术形式中放松自己的心情
117在大自然中放飞被束缚已久的心情
119SPA，让你全身心放松的减压妙方
122调节情绪的其他方法
126用这些方式发泄情绪，结果适得其反
129用心理暗示赶走坏情绪
133用心理补偿调节情绪
136慢节奏的生活会缓解你紧张、焦虑的情绪
139用“生活的减法”给自己减负
143学会遗忘，你才会释然
下篇
远离坏脾气，修炼好情绪
Part01止住气不愤怒：一愤怒，你就输了
149愤怒就像地雷，一碰就炸
153针尖对麦芒，不如花好月圆
156当怒火中烧时，把事看淡
159你把谁当成了情绪垃圾桶
163祛除偏激心理
Part02忍住气不冲动：心有莲花，不因小事烦恼
166小事不忍酿大祸
169点滴浇灌，爱情之花常开不谢
171不为烦琐小事浪费时间
175换个思维，海阔天空
178一分钟的思考，抵过一小时的争吵
Part03屏住气不焦虑：改变不了世界，就改变心情
182心临美境，用愉快唤起乐观心情
185做一个“健忘”的人，愉快地活在当下
189笑对阑珊，风雨泰然
192人生并没有我们想象的那么糟
195先笑的人，先赢
198用未来的眼光看现在
200朋友也要亲密有间
Part04稳住气不伤神：勇往直前，自会万里晴空
204不为小小挫折痛哭流涕
208爱情无望，不如潇洒转身
211爱情不灭，富有一生
213少些抱怨，不去适应那些不如意
216坏脾气制造地狱，好心情营造天堂
Part05定住气不浮躁：保持镇定，心有激雷面如湖
220不要太在意别人的目光
223让我们清醒理智地去爱
227入定，怒自无形
231问题一定要回应
Part06静住气不猜疑：泰然处之，总会水落石出
235关于流言，可以无动于衷
237信任是给婚姻最好的礼物
240清者自清，浊者自浊
243超然面对闲话，一如既往走自己的路
Part07顺住气不争吵：心不争，自清宁
247争吵不是解决问题的唯一方式
250不要尝试改变你的爱人
253有“顺”才可称之为孝
255云远去留悠然，在不争
Part08沉住气不紧张：放松心灵之弦，才能踏歌而行
258没有负重的生命不是完整的生命
261有此恋人，夫复何求
263热爱自己的工作
266用宁静代替烦恼，用愉快代替烦闷
269收起芒刺，对生活报以微笑
272瞄准，让射击更接近靶心
前言前言
性格决定命运，这是亘古不变的道理，无论在何时何地，我们都能清楚地看到不同性格对人生境遇的决定性影响。
每个人都会有各种各样的心情，开心、快乐、兴奋、郁闷、烦躁、懊恼，等等，不良的心态会影响生活和工作，正因为人可以有这种种心态，才造就了社会的多样性和微妙的人际关系。积极的人不断前行，消极的人则不断后退；乐观的人从容不迫，悲观的人则杞人忧天；自信者创造人生，自卑者碌碌无为。有什么样的性格，有什么样的人生；有什么样的脾气，有什么样的命运。心态的不同必然导致人格和作为的不同。
好脾气带来好福气。人生不会始终一帆风顺，生活也不会一直艳阳高照，当生活的道路充满荆棘，现实总是事与愿违，心情也阴雨绵绵的时候，保持乐观的心态，即使是在雨天前言
性格决定命运，这是亘古不变的道理，无论在何时何地，我们都能清楚地看到不同性格对人生境遇的决定性影响。
每个人都会有各种各样的心情，开心、快乐、兴奋、郁闷、烦躁、懊恼，等等，不良的心态会影响生活和工作，正因为人可以有这种种心态，才造就了社会的多样性和微妙的人际关系。积极的人不断前行，消极的人则不断后退；乐观的人从容不迫，悲观的人则杞人忧天；自信者创造人生，自卑者碌碌无为。有什么样的性格，有什么样的人生；有什么样的脾气，有什么样的命运。心态的不同必然导致人格和作为的不同。
好脾气带来好福气。人生不会始终一帆风顺，生活也不会一直艳阳高照，当生活的道路充满荆棘，现实总是事与愿违，心情也阴雨绵绵的时候，保持乐观的心态，即使是在雨天，也会觉得生活处处是希望。人生的道路需要乐观的心态去面对，心“晴”时要开怀，心“雨”时亦要开怀，相信山重水复疑无路，柳暗花明又一村。
播下一种好性格，收获一种好人生。情绪是我们的性格密码，它们都在言语和行为中悄悄表露出来，影响着我们生活的方方面面。情绪影响心态，心态决定性格，性格决定命运，好的脾气能使我们的人生更加美好。脾气是内心感情状态的外在表现，是一个人情绪的外在反映，要想改善自己的处境，重要的是调节心态，控制脾气，不愤怒、不冲动、不紧张、不焦虑，抛开烦恼不和自己较劲，宽容别人的同时，自己也就从怨恨和激愤中解救出来，使自己始终生活在平静健康之中。
三分命运，七分脾气。塑造好心态，才能远离坏脾气；塑造好性格，才能成就好人生。
本书共上下两篇，从理论和实践两方面，帮你了解情绪产生的根源，对人生的影响，以及如何转化自己的情绪。无论身处哪个阶层，无论你做何种工作，都能找到属于自己的情绪密码，轻松发现自己的问题，引导并转化自己的情绪。同时，本书通过深入浅出的理论、真实生动的场景再现、具体的方法技巧，使所谓的“坏情绪”，在1分钟内就可轻松化解。
走进熟悉而又陌生的情绪世界，学习1分钟转化坏情绪的方法，寻找属于自己的正能量吧！
破解情绪密码
情绪是复杂的，并有多种表现形式。
关于情绪，不但普通人认识肤浅、概念模糊，甚至很多心理学家对情绪的定义和分类也没有统一的定论。在情绪的这个箱子里，究竟收藏了多少还未被我们知晓的东西？今天就让我们一起来破解情绪的密码，打开情绪的密码箱。
童童在和妈妈看电视，电视剧里的人正在一边哭一边摔东西。童童问：“妈妈，他怎么哭了，还在摔东西？”
“哦，他在发脾气，他情绪不好。”
过了一会儿，电视剧里的这个人又笑了，童童跟妈妈说：“妈妈，他又笑了。”
“嗯，他情绪过去了，现在心情变好了。”
“妈妈，为什么他情绪一会儿好，一会儿不好啊？”
“情绪就是这样，有时候来得快，去得也快，情绪是很短暂的。”
过了几天，童童的妈妈和爸爸吵架了，爸爸好几天都没跟妈妈说话。童童问妈妈：“妈妈，为什么爸爸不和你说话？”
妈妈生气地说：“哼！你爸爸在和妈妈闹情绪。”
“妈妈，为什么哭是闹情绪，笑是闹情绪，不说话也是闹情绪呢？”童童弄不明白了。
“嗯，情绪就是这样，有很多种表现，是很复杂的。你慢慢就知道了。”
的确，情绪是复杂的，并有多种表现形式。这一点，通过情绪的定义我们就可以得知：情绪是一种复杂的心理现象，是内心的感受经由身体表达出来的状态。首先，情绪是一种情感体验；其次，情绪有其外在表现形式；再次，情绪的这种表现形式有它独有的特点。
既然情绪是一种心理现象和情感体验，那么情绪与心理、情感、心态、感觉等是分不开的，但同时又有区别。情感、心态等与人的社会性需要相联系，具有稳定性、持久性、隐藏性，不一定有明显的外部表现；情绪与人的自然性需要相联系，具有情景性、暂时性、短促性，有明显的外部表现。情感的产生伴随着情绪反应，而情绪的变化也受情感的控制。情感、心态等决定情绪，情绪是情感、心态的外在表现。
情绪的外部表现形式有哪些呢？这个问题当代心理学家已达成了初步的共识。
第一，主观感受。没有感受就不可能有情绪，当客观事物满足或者不能满足人们的需要时，人们就会产生正面或者负面的情绪。
第二，表情变化。我们从何得知某人有了情绪，看他的表情就知道了。表情变化又分为面部表情、姿态表情和声音表情。例如，快乐时，会眉开眼笑；愤怒时，会怒目圆睁；悲伤时，会痛哭流涕；烦躁时，会坐立不安；生气时，会怒吼；失望时，会深深地叹息。
第三，生理变化。伴随着主观感受和表情变化，生理也在发生着变化。如满意、愉快时心跳正常；而恐惧或暴怒时，心跳加速，血压升高，呼吸加快等。同时自主神经系统和内分泌系统都在发生着变化。
第四，行为冲动。情绪的变化会引发一系列的行为：感到快乐幸福时，会不由自主地拥抱他人，所做的一切行为和事情也能给他人带来快乐。而负面情绪来临时则会拍桌子、摔东西、打人等，在过激的情况下，还会发生犯罪行为。
根据以上的种种，我们可以总结出情绪的诸多特点。
第一，情绪无所谓对错。情绪本身没有对错，只有当人无法驾驭情绪的时候，才会出现错误的情绪——坏情绪。
第二，情绪的短暂性。与情感和心态比起来，情绪具有短暂性，即受到外部的刺激，会在瞬间爆发。
第三，情绪具有夸大性。人们常常会表现出与事实有距离的情绪，特别是负面情绪，为了表达自己的不满，引起他人的重视，我们常常会夸大其词，放大自己的感受。