作者：张明，郭艳幸主编 日期：2021-12-29 05:05:13
第一节八段锦
西方有一条健康箴言，叫“生命在于运动”，其实我们的古代圣贤很早就认识到了这个道理。
《吕氏春秋》上记载：“流水不腐，户枢不蠹。”意思就是，经常流动的水不会腐烂发臭，经常转动的门轴不会遭受虫蛀。而人体若要保持健康也要经常让自己“动”起来，只有运动才有旺盛的活力，才有蓬勃的朝气，生命力才能持久。
所以古人非常重视锻炼，而八段锦就是这种理念践行后的成果结晶。八段锦是古代一套体系完整的锻炼功法，相当于同学们课间做的广播体操。因为动作优美，犹如绸缎，只有八个动作及八句口诀，故名“八段锦”。
相传八段锦是岳飞创制的，还有传说是道教八仙中的钟离权创造，虽然老百姓各执一词，但也从侧面反映了八段锦为大家所熟知的程度。明代朱元璋的第十七个孩子朱权，因好养生之术，还特意把八段锦功法编成歌谣，边唱边做，便于记诵，所以一直流传至今，而且还传播到了朝鲜、日本等国。
八段锦在长期发展过程中，又分为武八段与文八段两种。简单来说，武八段练的是“动功”，多为马步式或站式；而文八段练的是“静功”，适合四肢活动不灵的老年人及体弱久病之人。
对于年轻活泼的同学们来说，武八段再适宜不过了，课间的时候练习一下，可以振奋精神，大大提高接下来的学习效率，而且八段锦的每个动作都有针对性的保健功效，下面就具体看看“八段锦”每段动作的锻炼方法和功效吧。
1．双手托天理三焦
自然站立，两足平开与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手托举而起。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
人体三焦主司疏布元气和流行水液，此动作通过拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而使周身都得到元气和津液的滋养，经常练习对睡醒后眼袋、脸部水肿有较好的疗效。
2．左右开弓似射雕
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭姿势，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，俟机而射。稍作停顿后，随即将身体立起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。
我们知道脑力活动需要大量氧气，如果氧气供给不足就会头晕眼花。这一式可以抒发胸气，消除胸闷，增强肺活量，同时还能消除久坐引起的肩背部疲劳感，使精力充沛。
3．调理脾胃需单举
自然站立，左手沿左胸前缓缓上举，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按呼应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，然后翻左掌缓缓放下，右手上提迎接左手，还原成预备式。随后，按刚才相同的动作，以右手上举再做一次。需要注意的是，翻转手心上举和下按时两掌要放平，指尖摆正，并充分拉伸两肩。
中医认为此式可以“调理脾胃”，有助于消化吸收，增强营养。
4．五劳七伤往后瞧
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。注意头往后瞧时，眼睛尽量看脚跟，并保持两秒钟的拉伸。
五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤不是病，但此时身体健康已经开始走下坡路了，也就是西医所说的“亚健康”状态，如果不及时调整，休养生息，发展为疾病是迟早的事情。而“五劳七伤往后瞧”，说明这一式可以有效调整人体的亚健康状态。P2-7